b 100

16.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 8T:60kg/80/90/100 Wykroki z workiem +uginanie nóg super seria 8T:5kg/10/15/20 8T:71/71/71/71 Prostowanie nóg +MCNPN super seria 8T:107/107/107/107 8T:75kg/75/75/75 40min cardio caly film z treningu [...]

25.05 Co dziś zjadłem: pierś z kurczaka 390 g ryż biały długoziarnisty supreme 200 g pomidor 230 g oliwa z oliwek 40 g jaja 100 g ser żółty gouda 100 g Razem 1060 g 1914,4 kcal 139,22 b 78,27 t 164,28 w Niestety musiałem zjeść ser żółty, ponieważ nie miałem za bardzo czym nabić tłuszczu. Jutro planuję zrobić jakieś zakupy. Co do diety, będę [...]

[...] i nauczyć się tekstu na 2 przedstawienia 8-) Ale to jutro }:-( SFD/Images/2015/8/2/ae0941119e6c4e8c88618fc6cba2f019.jpg Wygląda jakbym robił przeprosty a ich nie robię na 100% :D wiem kiedy robię przeprost a kiedy nie Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 3. Podciąganie na drążku (szerzej niż ostatnio) [...]

[...] (lub papierze do pieczenia) i wkładamy do pieca, nagrzanego do 200 stopni. Pieczemy bułeczki ok.20 minut. Gdyby w środku były surowe, dodatkowo ok. 5 min w temperaturze 100 stopni. 100g odpowiada 1 babeczce, mi wyszło 10 http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Bardzo intensywny trening, bo się spieszyłem na obiad %-) Ale fajny wyszedł Góra 2: 1. [...]

[...] PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCPECYJNE? właśnie odstawiłam, mam nadzieję, że tym razem okres będzie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? na stałe: euthyrox N112, jodid 100, metformax (500-1000-1000), bromergon 2.5mg, nasometin, arthon complex 2x1, magne B6 mam zlecone jeszcze wit. D, ale zawsze się po niej źle czuję, więc wstrzymuję ze [...]

Hejka :-) 5 tydzień masy za mną waga pomału idzie do góry budzik wskazuje 86,1kg na czczo, co do diety w tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie [...]

[...] stopą o podłoże podczas truchtu (nie miałem zegarka :-P ) 3. Około 5 minut marszobiegu na boisko piłkarskie. 4. 4 obwody: a) sprint od bramki do bramki (według map Google'a 100 metrów) b) marszobieg z powrotem 5. Około 10 minut biegu powrotnego Poniedziałek 27 lipca Ciąg dalszy jedzenia syfu, ale już mniej (spotkanie z przyjacielem itd). [...]

DZIEŃ 19 Wczorajszy trening :-) Z MC jestem zadowolona, robiłam serie z różnymi wariantami chwytu i jest 100 razy lepiej! Najwygodniej było podchwytem, ale postaram się robić warianty mieszane przy każdej serii. Pokusiłam się też o dodatkową serię, ale pociągnęłam tylko 6 potwórzeń, bo jednak zmęczenie już było. Dziś czuję plecki elegancko i oby [...]

[...] x 15 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 3. Przysiad klasyczny z wykorzystaniem suwnicy smitha i wąskim ustawieniu stóp 60kg x 12 100kg x 10 140kg x 10 170kg x 5 100kg x 15 4. Wyciskanie na maszynie LEG PRESS jednonóż 103kg x 15 107kg x 15 110kg x 15 113kg x 12 5. Uginanie nóg leżąc na prasie 50kg x 15 [...]

[...] 8 g tł: 3 g + Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 2szt.----- 268 kcal b: 8 g ww: 50 g tł: 4 g Szynka z piersi kurczaka 30g------28 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g + Posiłek 3 Ryż biały 100g----- 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 243 kcal b: 54 g ww: 0 g tł: 3 g Orzechy laskowe g 63 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 6 g + Posiłek 4 [...]

[...] PORAŻKA:-( ZIELONY - SUKCES :-) WAGA: 31 czerwiec: 83.700 kg 31 lipiec: 82.500 kg KLATA: 31 czerwiec: luźno 102 cm / napinka 106 cm 31 lipiec: luźno 100 cm / napinka 105.5 cm PAS: 31 czerwiec: (2 cm pod pępkiem): 88 cm 31 lipiec: (2 cm pod pępkiem): 86 cm BIODRA: 31 czerwiec: 98 cm 31 lipiec: 97.5 cm [...]

Ahoj! Nasunęło mi się ostatnio kilka pytań i postanowiłem je przedłożyć wam drodzy forumowicze, otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak [...]

[...] będzie wprowadzić nowy bodziec np. kolejną obniżkę kalorii. Jeśli obniżymy za bardzo na początku, wówczas nie będziemy mieli z czego ciąć. Na starcie wystarczy obciąć ok. 100-200kcal. Do poczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_%5Bleniuch%C3%B3w%5D_Cz.I__Podstawy_._Ocena%3A_1_2_3_4_5-t999653.html [...]

[...] masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? no przecie napisał: "3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. " nalezałoby zapytać: czy ty to robisz na jednym treningu?? i też warto by spytać jak kolega rozkłada w skali tygodnia te 15 10 i 5 powtórzeń na jednostki treningowe? i [...]

[...] Obciążenie 40 – 44,9 40 45 - 49,9 45 50 – 54,9 50 55 – 59,9 55 60 – 64,9 60 65 – 69,9 65 70 – 74,9 70 75 - 79,9 75 80 – 84,9 80 85 – 89,9 85 90 – 94,9 90 95 – 99,9 95 100 – 104,9 100 105 – 109,9 105 110 – 114,9 110 115 – 119,9 115 120 – 124,9 120 125 – 129,9 125 130 – 134,9 130 135 – 139,9 135 140 – 144,9 140 145 – 149,9 145 150 – [...]

[...] i że być może zostanie zmuszony do opuszczenia klubu. Pomimo tych komentarzy, Dan Lambert, właściciel ATT, potwierdził, że Colby Covington nie opuści klubu. „On jest na 100% w ATT” – powiedział Lambert w rozmowie z BJPenn.com w wiadomości sms. Jednak Lambert, który był również menadżerem Covingtona, nie będzie go już w pełni reprezentował. [...]

[...] kg: Levan Makashvili (70,8) vs Roman Dik (70,5) 70,3 kg: Viteczlav Rajnoch (70,9*) vs Christian Draxler (70,1) *- Viteczlav Rajnoch przekroczył limit z tolerancją wagową o 100 g, w związku z czym zostanie mu odebrane 10 procent gaży. *Tolerancja wagowa wynosi 0,5 kg. https://youtu.be/bGFNQK0TOHI Bilety i transmisja Gala ACA 109 odbędzie się w [...]

[...] to będzie jak grypa, tak jakby. Człowieku, to nie była dla mnie grypa. To było gorsze.” Minęło 11 miesięcy między walkami Garbrandta, ale powiedział on, że jest teraz w 100 procentach przygotowany i uważa, że przeszedł najbardziej satysfakcjonujący obóz treningowy w swojej dotychczasowej karierze. Jest gotowy do walki na maksimum swoich [...]

[...] z Brentem Primusem. Poniżej pełna lista wypłat: Vadim Nemkov: $250,000 (zawiera $75,000 bonusu za zwycięstwo) Julius Anglickas: $150,000 Corey Anderson: $200,000 (zawiera $100,000 bonusu za zwycięstwo) Ryan Bader $150,000 Brent Primus: $50,000 Benson Henderson: $150,000 Henry Corrales: $50,000 (zawiera $25,000 bonusu za zwycięstwo) Vladyslav [...]

[...] your one rep(powt.) maximum weight for this specific exercise. For example, if you are able to bench press 200 pounds once, the optimum weight for the "setup set" would be 100 pounds. Polecam zaczęcie z 50% ciężarem twojego maksymalnego powtórzenia w danym ćwiczeniu. Na przykład, jeśli jesteś w stanie wycisnąć na ławce 200 funtów raz, [...]